INSONNIA come combatterla!

Possiamo aiutarci con un alimentaziona corretta e rimedi naturali nel disturbo dell'insonnia?

Uno, due, tre,... di sicuro cercare di addormentarsi contando le pecorelle non è un rimedio piacevole. 

L'insonnia può presentarsi come difficoltà ad addormentarsi, risveglio frequente durante la notte o risvegliarsi alle prime ore del mattino. 
Lo stress e l'ansia sono le cause più comuni di questo disturbo ma spesso concorrono anche alcuni fattori di carattere fisiologico, ad esempio lo squilibrio ormonale può essere tra le cause prime dell'insonnia e può coinvolgere svariati ormoni, lo sviluppo di insonnia nelle donne che entrano in menopausa è un'esperienza piuttosto comune e si deve principalmente ai mutamenti osservati nei livelli di estrogeni e progesterone.

Ma spesso una digestione lenta e pesante, è il risultato di un'alimentazione scorretta, cibi sbagliati o mangiati velocemente,consumati durante la cena,  di sera  è bene consumare alimenti ad alto contenuto di triptofano, una sostanza chimica che stimola la produzione di seratonina che concilia il sonno.

*La carne di tacchino e di pollo, il tonno, i prodotti derivati dalla soia, lo yogurt non zuccherato ricchi di fermenti e i cracker integrali sono ottime fonti alimentari a basso contenuto di zuccheri.
*I carboidrati complessi hanno un effetto rilassante ma è bene non eccedere.
*In natura troviamo  verdure in foglia verde, ricche di luteina e zeaxantina, che concilliano il sonno oppure legumi, avena, semi d sesamo e girasole.

Utilizzi gli oli essenziali? Ecco quelli giusti da provare

Gli oli essenziali possono esercitare un considerevole effetto rilassante; 
neroli, lavanda, camomilla, ylang ylang si rivelano particolarmente efficaci.
Possiamo aggiungere qualche goccia  e concederci un bel bagno caldo, ma almeno 2 ore prima di coricarsi, altrimenti la temperatura corporea sarà troppo elevata per favorire il sonno. 
Se il tempo è poco, concedetevi un pediluvio caldo, magari mentre guardate la tv sul vostro divano per 10 minuti, in modo da favorire l'afflusso di sangue verso gli arti inferiori e il deflusso dalla zona del capo, bastano da 2 a 6 gocce.
Per il bagno: Prepara una miscela usando 30 gocce di oli essenziali estratti dalla lista indicata in 30 ml di olio vegetale, fai scorrere l'acqua poi aggiungi la miscela.
Se invece siete delle passionali chiedete al vostro

compagno un  massaggio che contribuisce a rilassare il corpo e distendere la mente. Si può optare per massaggi professionali nonché all'adozione di tecniche volte alla cura di sé che si possono svolgere in ambito domestico.
Per il massaggio 5 gocce di olio essenziale in un cucchiaino da tè di olio vegetale, io utilizzo sempre l'olio di mandorle o di jojoba, e 5 gocce di olio essenziale di yuzu*

Utile  sarebbe anche concedersi delle sessioni di meditazione come pratica quotidiana pochi minuti alla sera prima di coricarsi.

By Arianna

* Yuzu:  agrume ibrido tra un mandarino e un limone verde cinese, è un frutto originario dell'Asia orientale ed è usato soprattutto in Giappone.

In aromaterapia è noto soprattutto come olio essenziale riequilibrante, raccomandato contro i disturbi nervosi, lo stress, l'ansia, l'agitazione.